Test de inteligencia emocional

Para realizar el test de inteligencia emocional, por favor responde a las siguientes afirmaciones, marcando la casilla que refleje qué tan a menudo te comportas de la manera descrita:

Afirmaciones para responder:

Casi nunca (+1); En ocasiones (+2); A menudo (+3); Casi siempre (+4).

1. Soy consciente de las emociones que experimento en diferentes momentos y de los pensamientos y eventos que las originan.
2. Soy consciente de mis fortalezas y oportunidades de mejora.
3. Cuando las personas tienen una opinión diferente a la mía, o me dan feedback, puedo escucharlas con curiosidad, receptividad, humildad y apertura.
4. Puedo manejar con efectividad emociones incómodas y recuperarme rápidamente.
5. Puedo regular mis emociones cuando siento estrés, miedo, ansiedad, frustración, enojo o preocupación.
6. Es fácil adaptarme y aceptar cuando las cosas no salen como yo esperaba.
7. Siento seguridad al hablar en público y al conocer personas nuevas.
8. Soy flexible y tolerante cuando las personas no piensan o actúan de la manera que yo considero correcta.
9. Es fácil para mí perseverar, mantener la disciplina, finalizar lo que comienzo y automotivarme hasta lograr mis objetivos.
10. Actúo con compasión y empatía cuando las personas cometen errores, expresan sus emociones, o cuando su opinión es diferente a la mía.
11. Soy capaz de superar el aburrimiento o la procrastinación y enfocarme en hacer lo necesario para alcanzar mis metas.
12. Soy capaz de enfrentar el conflicto con asertividad, negociar y tener conversaciones difíciles pero necesarias, manteniendo una comunicación asertiva.
13. Puedo mediar en un conflicto para llegar a un acuerdo “gana-gana” para las partes.
14. Es fácil para mí detectar lo que las otras personas sienten y comunicarme con empatía.
15. Acepto mis emociones incómodas y las dejo pasar sin engancharme.
16. Veo y asumo las situaciones estresantes como oportunidades, en vez de como amenazas.
17. Mantengo la compostura y el equilibrio cuando me siento frustrado, enojado, estresado o preocupado.
18. Me siento cómodo acompañando a otros en momentos emocionales difíciles.
19. Me hago responsable por mis errores y pido disculpas cuando corresponde.

20. Me amo y me acepto como soy y me siento seguro de mí y de mis capacidades.
    

21. Comparto lo que siento con honestidad, pido lo que deseo con claridad y expreso lo que observo de manera asertiva, respetuosa y empática.
    

22. Cuando siento enojo, ansiedad, estrés, frustración, miedo o tristeza, soy capaz de hacer una pausa, cuestionar mis pensamientos y tomar perspectiva.

Este test de inteligencia emocional ha sido adaptado de algunas evaluaciones de Daniel Goleman, y de otras pruebas de inteligencia emocional, incluidas evaluaciones que hemos desarrollado en Amayaco. 

Antes de ver los resultados de tu test de inteligencia emocional, ten en cuenta que este test es solo una guía y que a veces no somos objetivos al autoevaluarnos.

Por eso si deseas ser más consciente del nivel de desarrollo de tu inteligencia emocional, y de tus fortalezas y oportunidades de mejora, puedes pedir retroalimentación a otros (idealmente con evaluaciones de 360 grados anónimas).

Y también puedes trabajar de la mano de una coach certificada que te ayude a desarrollar tu inteligencia emocional.

Resultados de 45 a 66:

Posiblemente tu inteligencia emocional está en un nivel que te permite tener buenas relaciones con varias personas, sentirte satisfecho en algunos aspectos y lograr varios de los resultados que te propones.

A su vez, existen aspectos de tu inteligencia emocional que son más difíciles para ti y en los que tienes oportunidades de mejora. Aspectos de tu vida en los que podrías obtener mejores resultados.

La buena noticia es que puedes desarrollar tu inteligencia emocional aún más, para sentirte más satisfecho contigo e impactar positivamente tus relaciones y resultados.

Para llevar tu inteligencia emocional al siguiente nivel te sugerimos revisar las técnicas y estrategias de las siguientes secciones:

Resultados de 67 a 88:

¡Felicitaciones! Eres una persona que ha desarrollado su inteligencia emocional y en general obtiene buenos resultados en su vida personal y laboral. 

Si eres una persona emocionalmente inteligente posiblemente sabes que para liderar con éxito tu vida y en tu trabajo necesitas trabajar constantemente en tu crecimiento personal, porque siempre es posible crecer, obtener mejores resultados y llevar tus habilidades a un nivel superior. 

Así que si quieres ser mejor y seguir creciendo y avanzando, te recomendamos revisar las técnicas y estrategias de las siguientes secciones:

Como lo explicaba en una de mis columnas en Forbes Magazine, necesitas desarrollar tu inteligencia emocional para liderar con éxito.

Porque cuando actúas con inteligencia emocional es más probable que los demás te apoyen, y aumenta tu capacidad para producir los resultados que buscas. 

Como si fuera poco, la mayor ventaja de desarrollar tu inteligencia emocional es sentir paz interior, llevar una vida en armonía y ser feliz. 

Porque la inteligencia emocional impacta tu capacidad para amarte; para darte seguridad y autoconfianza, y para arriesgarte e ir detrás de lo que quieres.

Y en los momentos difíciles, te permite ser resiliente; manejar los conflictos de forma constructiva, y en vez de derrumbarte, puedes pararte, aprender, crecer y seguir adelante.

Por eso, es muy importante que aprendas cómo desarrollar la inteligencia emocional.

Porque si desarrollas tu inteligencia emocional puedes gestionar tus emociones y si regulas lo que sientes será más fácil para ti comunicarte de forma efectiva.

Como lo demuestran los estudios de Google, desarrollar habilidades de inteligencia emocional también te permite comunicarte con empatía y demostrar interés genuino por los demás, lo cual es indispensable para que tu liderazgo sea efectivo.

Lo cual tiene todo el sentido porque si actúas con inteligencia emocional mantienes la compostura en situaciones difíciles; tratas bien a los demás, y como resultado las personas se sentirán más a gusto contigo y confiarán en ti.

La Sociedad Australiana de Trabajadores Sociales también señala otros beneficios que puedes obtener si desarrollas tu inteligencia emocional:

Aumento de tu rendimiento.

Mejoran tus habilidades para tomar decisiones, manejar el tiempo, realizar presentaciones y tolerar el cambio. 

Mejora tu bienestar al disminuir el estrés, aumentar tu tolerancia al estrés y resiliencia, controlar la ira y ser más asertivo. 

Opción 1:

Una forma de desarrollar tu inteligencia emocional es empezar trabajando en el desarrollo de tu autoconsciencia que es la base de la inteligencia emocional.

La autoconsciencia es una habilidad básica que necesitas, para poder desarrollar las demás habilidades de inteligencia emocional.

Es tu capacidad para observarte e identificar tus emociones; comprender qué pensamientos y situaciones las disparan, y darte cuenta cómo influyen en tu comportamiento.

Si decides iniciar trabajando en el desarrollo de tu autoconsciencia puedes ir a la sección: Cómo desarrollar la autoconsciencia: 7 ejercicios. 

De hecho, un ejercicio de autoconsciencia que puedes realizar es hacer el siguiente: Test de Inteligencia Emocional. 

Opción 2:

Otra opción para desarrollar tu inteligencia emocional es empezar eligiendo una de las habilidades de inteligencia emocional y enfocarte en ella.

Puedes empezar por aquella habilidad que te traerá más beneficios mejorar.

Aquella que genere un mayor impacto positivo en tu vida, de acuerdo con tu situación específica y con los desafíos que enfrentas en este momento.

A continuación, puedes elegir la habilidad de inteligencia emocional que más desees desarrollar en este momento y dar clic en ella.

Al dar clic se abrirá una nueva sección en la que encontrarás estrategias y técnicas para el desarrollo de cada habilidad:

-  Autoconsciencia

-  Gestión de las emociones

-  Automotivación

-  Habilidades sociales y empatía

-  Autoconfianza y autoestima

Y si lo deseas puedes escuchar el episodio de nuestro podcast: Cómo los líderes y emprendedores pueden desarrollar su inteligencia emocional. 

Además, independientemente de que elijas la primera o la segunda opción, puedes seguir los siguientes pasos:

Pasos para desarrollar la inteligencia emocional.

De acuerdo con Daniel Goleman, autor del best seller Inteligencia Emocional y doctor en psicología de la Universidad de Harvard, existen ciertos pasos que puedes seguir para desarrollar las habilidades de inteligencia emocional. 

Los pasos que propone Goleman son los siguientes:

La mejor manera de recibir retroalimentación sincera y efectiva es a través de evaluaciones de 360 grados anónimas en las que se evalúen tus habilidades de inteligencia emocional.

Al ser anónimas, las personas se sienten con más libertad para ser honestas.

Elige una evaluación en la que identifiques tus fortalezas y oportunidades de mejora con respecto a estas habilidades.

Y que además te permita comprender cuáles son los obstáculos en el desarrollo de tu inteligencia emocional y las acciones que realizas que generan un impacto positivo y negativo.

Si quieres saber más sobre este tipo de evaluaciones puedes tomar nuestro: Curso Gratuito de Desarrollo del Liderazgo.

Paso #3:

El tercer paso es desarrollar un plan de acción para aprender y desarrollar la habilidad de inteligencia emocional específica en la que te estás enfocando.

En mi experiencia como coach, ayudando a mis clientes a desarrollar sus habilidades de inteligencia emocional, para que un plan de acción sea efectivo debe ser muy específico con respecto a los siguientes puntos:

• Qué vas a hacer y cómo lo vas a hacer: Define acciones específicas observables.
• Cuándo lo vas a hacer: Define fecha, hora, frecuencia y duración para cada acción.
• Estructuras: Establece algún tipo de recordatorio que te asegure que vas a llevar a cabo cada una de las acciones.

Cierra un momento tus ojos e imagínate qué tipo de persona quieres ser.

Imagina cómo actuarías si desarrollas tu inteligencia emocional y te convirtieras en la mejor versión de ti.

Imagina cómo quieres comportarte y responder en momentos emocionales difíciles.

Imagina qué quieres sentir y transmitir a los demás.

Imagina los beneficios que obtendrías si desarrollas tu inteligencia emocional.

Paso #2:

Según Goleman, el segundo paso es pedir retroalimentación honesta sobre tus habilidades de inteligencia emocional.

Pide retroalimentación a personas que te conozcan en diferentes contextos.

Idealmente a personas que les interese tu crecimiento y que sean honestas y empáticas al dar retroalimentación.

Paso #1: 

El primer paso es preguntarte si de verdad te motiva desarrollar tu inteligencia emocional. Si es algo realmente importante para ti. 

Porque desarrollar habilidades toma tiempo y esfuerzo. Necesitas desaprender la forma en que te has comportado por muchos años y abrirte a aprender cosas nuevas y a pensar y actuar distinto.

Por eso, algo que te recomiendo hacer es automotivarte antes de emprender el camino de aprendizaje y transformación.

Para automotivarte puedes crear una visión inspiradora del futuro.

Visualización:

Paso #4:

El cuarto paso es contar con una persona que pueda apoyarte y ayudarte a encontrar formas para mejorar.

En un proceso de aprendizaje es normal tener recaídas. Avanzar y retroceder.

Incluido el proceso de desarrollo de habilidades de inteligencia emocional.

No se trata de buscar perfección sino de que avances más de lo que retrocedes y de celebrar tus avances.

Además, muchas veces lo que te impide actuar con inteligencia emocional es ver las situaciones desde una sola perspectiva, que no siempre es efectiva.

Y cómo tu perspectiva está sesgada por tus creencias y experiencias, es útil contar con la ayuda de alguien externo que te ayude a ver las situaciones desde una mentalidad más útil.

Lo importante es que esa persona sea alguien que realmente haya desarrollado la habilidad que tú quieres desarrollar.

Que sea objetivo y quiera lo mejor para ti. Y que quiera hacerlo.

Puede ser un ser querido que también haya pasado por ese proceso de aprendizaje.

Puede ser un compañero o jefe que te sirva como mentor.

En tu plan de acción puedes incorporar distintas técnicas y estrategias para desarrollar tu inteligencia emocional.

Dependiendo de cuál es la habilidad de inteligencia emocional en la que te vas a enfocar, puedes incluir algunas de las siguientes técnicas y estrategias:

Paso #5:

El último paso es practicar en todas las oportunidades que se te presenten.

Ten en cuenta que desarrollar una habilidad puede ser un proceso de práctica que te tome algunos meses. 

Por último, te invito a que trabajes en tu crecimiento interior y espiritual.

A que te conectes con la energía de amor y sabiduría que habita en ti, y la saques a la luz. 

Porque cuando generas espacios para conectarte con tu dimensión espiritual, encuentras paz y empoderamiento en tu interior.

Cuando buscas convertirte en lo mejor de ti, en tu Ser más elevado, mejoran tus relaciones, resultados y liderazgo, y dejas una huella positiva en el mundo.