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Hazte responsable por tus sentimientos
Técnica: Hazte responsable por tus sentimientos
Cuando (la acción de la otra persona) + yo me siento (describir cómo te sientes).
Por ejemplo: “Cuando te hablo y no me miras a los ojos + yo me siento ignorado y no valorado”.
“Cuando te hablo y no me miras, yo me siento ignorada”
“Es que tú me haces sentir ignorada cuando no me
miras mientras te hablo”
“Cuando no me avisas que vas a llegar tarde, yo me preocupo porque no sé si te paso algo malo”
“Eres una desconsiderada que no piensa en los demás”
“Cuando llegas tarde yo me pongo de mal humor”
“Es que tú me pones de mal humor cuando llegas tarde'
“Cuando no vas a las reuniones de padres conmigo, yo me siento solo”
“Es que tú me dejas solo con toda la responsabilidad”
Asertivo: Responsable por sus sentimientos
Comentario No asertivo
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11 RECURSOS
Cuando vas a expresar cómo te sientes, hazlo haciéndote responsable por lo que sientes, sin culpar a otros por tus reacciones emocionales.
Esto implica expresar tus sentimientos en primera persona, usando frases como, por ejemplo:
- Me siento feliz.
- Me siento solo.
- Me siento tranquilo.
- Me siento frustrado.
- Me preocupa.
- Me alegra.
- Me molesta.
- Me siento agradecido.
Porque cuando culpas a otros por tus emociones no agradables, las personas se sienten atacadas y reaccionan a la defensiva.
Veamos unos ejemplos que muestran cómo convertir un comentario no asertivo, en uno asertivo usando esta técnica:
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