Identificar los venenos y aplicar los antídotos

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Calmarse y quedarse en la conversación. Hacer una pausa para tranquilizarse.

Distanciamiento (pared de piedra):  Cortar la comunicación, guardar silencio, distanciarse para evitar el conflicto, negarse a involucrarse, retraerse y aparecer artificialmente amable.

Técnica: Identificar los venenos y aplicar los antídotos


Paso # 1: Identifica cuál de los 4 venenos es el que más utilizas.


Paso #2: Cuando te veas a ti mismo envenenado o con ganas de usar el veneno, aplica el antídoto.

Aprecio, enfocarse en lo positivo. Recordar las cualidades positivas de la otra persona y sentir gratitud por sus acciones positivas.

Desdén: Comunicarse con desprecio, ironía, arrogancia o menosprecio. Insultar atacando el ser.

Aceptar responsabilidad. Aceptar la perspectiva del otro y disculparte por tus equivocaciones.

Defensividad: Excesiva sensibilidad a la crítica. Ponerse en un lugar de víctima y hacer sentir culpables a otros.

Hablar de las acciones del otro y su impacto, sin juzgar el ser del otro. Expresar tus sentimientos en primera persona y hacer peticiones positivas.

Culpar y criticar: Atacar la persona (su personalidad y carácter) y no al problema.

Antídoto

Veneno

8 RECURSOS

John Gottman habla sobre “Los cuatro jinetes del Apocalipsis” que son cuatro formas de comunicarnos, o cuatro venenos, que dañan las relaciones.


Afortunadamente, Gottman también identificó cuatro antídotos para cada uno.


Para evitar envenenar tu comunicación, identifica cuál de estos 4 venenos es el que más utilizas y cuando te veas usándolo, aplícate a ti mismo el antídoto: